日常生活の中で「今日はストレスゼロだった」という日はあまりありませんね。
それが積み重なって、イライラが募って周りの人に当たったり、優しくできなかったり・・・。
ストレスで周りに人に当たった後はそういう自分が自己嫌悪に繋がり、それがまたストレスになります。
その結果、ストレスが負のスパイラルになり自律神経のバランスを乱してしまうことになってしまいかねません。
ストレス解消ために自然と触れ合うメリットとストレス解消方法をご紹介します。
目次
ストレスで痛めた心を 休める必要性
ストレスから起こる病気
- 頭痛
- うつ
- 自律神経失調症
- 高血圧、心臓病
- 胃・十二指腸潰瘍
- 過敏性腸症候群
ストレスが慢性的に溜まってくると、心も体にも負担がかかります。
体ではストレスにより気が付かないうちに高血圧になり、結果的に心疾患(心筋梗塞や狭心症）のリスクを高めてしまう事もあります。
高血圧になっても自覚症状がないのでつい放置しがちです。
ストレスにより、交感神経の活動が高まり、血管が収縮して血圧が上昇します。
精神的なストレスを受けるとストレスの防御反応として、脳の視床下部や脳下垂体から副腎ホルモンが分泌され、その刺激でアドレナリンやノルアドレナリンを分泌されます。
このことが結果として血圧上昇になってしまいます。
ストレス状態チェック
ストレスがたまっていてもなかなか自分では気が付かない事が多くあります。
日ごろからストレスを解消できるような人間関係をつくっておく、趣味や生きがいを持つことなども予防や改善に大切なことです。
やり過ごしているうちに本格的に心や体を崩して初めてストレスに気が付く事も。
心の疲れがあらわれる症状
- なかなか眠れない、寝ても途中で目が覚めてしまう
- 頭痛や首、肩こりが酷い
- 便秘、下痢気味だ
- 胃痛がある
- なんだか気持ちが沈みがちだ
- やる気が起こらない
- 悩みが頭から離れない
- 朝起きても、疲れが取れていない
ストレス解消のための心を癒す方法
ストレス解消のための自然
ストレスがたまると海や山に行ったり、自然に触れたくなりますね。
ストレスがたまった時に20分から～30分、自然に触れるとストレス値が低下するといわれます。
自然と触れ合うメリット
- 自律神経のバランスを整える
ストレスで交感神経が優位になっているのをリラックス神経の「副交感神経」に切り替え、ストレスに強くなる
- セロトニンが増える
太陽の光を浴びると、精神の安定に大きく影響する働きのあるセロトニンを活性化する
- 自然のエネルギーをもらう
自然の中の音や色、空気などに触れるとエネルギーをもらう。リフレッシュ効果がある
ストレスの多い多忙な毎日を過ごしている人は、美しい自然に癒されましょう。
美しい自然の場所に行く事は理想ですが、わざわざ森林浴に遠くまででかけなくても近くの自然を感じられる環境で心を癒せます。
自然から癒される方法 自然を感じる
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- 花屋さんで好きな花を買い花瓶に活けて花をながめる
- 庭の花や木、あるいはプランターで育てている植物に水をあげる
- 窓から見える景色を眺める
- 少し外に出て空を見上げる
- 雲の流れる様子を楽しむ
- 夕陽の美しさを感じる
- 街路樹のある場所を散歩する
- 鳥が飛んでいく様子を見る
- 近くの公園まで散歩
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- 常生活の身近な場所で短い時間でも自然に接することで、心が癒すことができます。
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心を休ませる 自然の効果
自然の緑には、神経を休める効果もあります。
自然を見る事で、戦うモードから休めモードに切り替えてくれて、ストレスの影響を受けにくくなるという実験結果もあります。
目のためにも心も休める事ができ、リラックス効果もあり癒しの効果もアップします。
自然の中の音
公園の木々の鳥のさえずり、川の流れの音、風に揺れる葉っぱの音、雨の音など「1/ｆゆらぎ」と呼ばれる自然界の心地いいリズムを持っています。
このリズムは私たちの体のリズムと同じ点があります。
人の心拍間隔、目の動き、呼吸なども1/fゆらぎのリズムだといわれます。
人間は五感を通して外界から1/fゆらぎを感じると、生体リズムと共鳴して、自律神経が整えられて精神状態が安定して、活力がわくと考えられています。
ストレス解消のための休養効果
ストレスから距離を置くために、適度な運動や自分の好きなこと、趣味などの時間を取りましょう。
ストレス状態から少し距離を置くことが必要です。
歌を歌うこと、のんびり映画を見ること、あるいはヨガをするなど自分に合った方法を見つけてください。
ストレス解消のためのおしゃべり効果
ストレスを抱えているときは、なかなか自分一人で解決することが難しいこともあります。
一人で抱えて長引いた結果、より心身の不調を抱えてしまうことにもなりかねません。
そんな時は、信頼できる友人や身内の人に話をじっくりと聞いてもらうなども自分の心の整理になり効果的です。
友人とたわいないおしゃべりをして大きな声で笑うことは有効なストレス解消方法です。
しかし不安が大きいときにはカウンセラーなど専門家に相談することもよい解決法としておすすめです。
まとめ
なんとなく自分だけが疲れているような時、わけもなくイライラして誰かに当たってしまうとき、ストレスが溜まって心の中で飽和状態になっているのかもしれません。
ストレスが溜まっているときは、自律神経のバランスが崩れ交感神経から副交感神経に切り替わらず夜も不眠になることも多くあります。
ストレスにより心が重くなって疲れたと感じている時、自然がもたらすリラックス効果を味わうのも効果的です。
風で揺れる葉っぱのざわめきの音や雲の流れ、夕陽の美しさなど、ストレスオフ効果は身近にもあります。
花を飾るだけでも、ストレスを和らげ、疲れを癒したり、感情に振り回されている気持を鎮めたりといった効果も期待できます。
自分自身を大切にするためにも、その日の気分に合わせた、手軽にすぐにできるストレス解消方法を持っておきましょう。