リラックスできる方法知りたいな
頑張っていることはとても素敵なことですね。でもあなたは無理して一人で頑張りすぎていませんか?
働く女性たちは、家庭や仕事で多忙な日々を送っていることが多く、ついつい頑張りすぎてしまうことがあります。
しかし、頑張りすぎることは、体の疲れだけでなく、メンタル面でも「こんなに頑張っているのに・・・」「疲れが取れない」などストレスもたまりがちです。
そんな頑張りすぎて無理を重ねている方に、
この記事では「頑張りすぎて心身の疲労を感じている人に心と体をリラックスさせる方法」をお伝えします。
記事を読むことで、心身の疲労が限度になっている人も、手軽に自分に合ったリラックス方法を見つけることができ、自分らしい健康的でリラックスした毎日を過ごすための改善のヒントが分かります。
目次
頑張りすぎるあなたに!心と体をリフレッシュする最強3つのリラックス術
働く女性が頑張りすぎになる理由
働く女性が頑張りすぎになる理由は以下のようなものが考えられます。
責任感が強い:
働く女性は、仕事や家庭での役割に責任を感じ、自分に厳しくなりがちです。そのため、過剰に頑張ってしまうことがあります。
完璧主義:
完璧主義の考え方を持っていると、自分に全てにおいてミスを許さず、すべてを完璧にこなそうとしてしまいます。これが過労やストレスの原因になることがあります。
自己肯定感が低い:
自分の価値を十分に認められないと、他人に認められようと頑張りすぎる傾向があります。
「働く女性が自己肯定感を高める|最強の5つの方法とそのメリット」はこちらから
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働く女性が自己肯定感を高める|最強の5つの方法とそのメリット
自分に自信がなくて何にでも積極的になれないわ・・・自己肯定感を高める方法を知りたいわ 働く女性の皆さん、自分は自己肯定 ...
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競争意識:
競争意識が強いと周囲と比較する傾向にあります。自分が劣っていると、他人に負けないために過剰に努力してしまうことがあります。
時間管理の問題:
忙しくてやる事が多く効率的な時間の使い方ができないと、短時間で多くのことをこなそうとして無理してオーバーワークになる傾向にあります。
仕事とプライベートのメリハリがない:
仕事とプライベートの境界が曖昧になると、だらだらと休むことなく働き続けてしまい、疲労が取れず過労に陥ることがあります。
これらの理由から、働く女性は頑張りすぎになることがあるため、適度な休息やリラックスを意識して、バランスの取れた生活を心がけることが大切です。
心と体をリフレッシュする3つのリラックス術
1. しっかり身体を休める
働く女性にとって、適切な休息は非常に重要です。
疲れた身体に無理をして働き続けることは、長期的に見て心身の健康に悪影響を与えます。
適切な休息を取るためには、まず十分な睡眠時間を確保しましょう。
具体的には、平日でも7~8時間の睡眠を心がけることが望ましいです。
また、週末や休日にはリフレッシュするための趣味やリラクゼーションを楽しむことが大切です。
例えば、散歩や読書、映画鑑賞など、自分が心身ともにリラックスできる活動を見つけて取り入れてください。
さらに、定期的にマッサージやアロマセラピーなどのリラクゼーション施設を利用することも効果的です。
睡眠効果
疲れている時の睡眠はとても大切で有効です。
- ストレス軽減: 睡眠中には、心身のストレスを軽減するホルモンが分泌されます。これにより、疲れた心身がリラックスし、ストレスが軽減されるのです。
- 心身の疲労回復: 睡眠中は、身体の修復作業が行われます。特に、運動や日常生活で疲れた筋肉は、睡眠中に修復・回復されます。これにより、翌日の体力回復につながります。
- 免疫力の向上: 睡眠は、免疫機能を向上させる効果があります。良質な睡眠をとることで、病気や感染症に対する抵抗力が高まります。
- 記憶力・学習能力の向上: 睡眠中は、記憶の整理や学習内容の定着が行われます。疲れている時に睡眠不足になると集中力は低下し能力も低下します。十分な睡眠をとることで、記憶力や学習能力が向上します。
- 感情の安定: 睡眠不足は、イライラや不安感を引き起こすことがあります。不安感やストレスが多い時にはミスを引き起こしやすくなります。十分な睡眠をとることで、感情の安定にも効果的です。
疲れた時ほど、良質な睡眠が大切です。適切な睡眠時間や環境を整えることで、心身の健康を維持しましょう。
自分の合格ラインを見直す
頑張りすぎる原因の一つに、自分に厳しい目標を設定しすぎることがあります。
自分に無理な目標を課すことは、達成できないストレスを生み出すだけでなく、自己評価が低くなることもあります。
自分の合格ラインを見直し、現実的な目標を設定しましょう。
具体的には、週ごとや月ごとに達成可能な小さな目標を立て、それを達成したら自分を褒めるようにしましょう。
また、他人の意見も参考にしながら、自分に合った目標設定を行うことが重要です。
自分への「ここまでやった」という合格ラインのハードルを見直しましょう。
自分自身を少しだけ振り返る
自分自身を振り返り、これまでの努力や成果を評価することは、リラックスする上で効果的です。
今までの自分を振り返り自分がどれだけ成長したかを確認することで、自分に自信を持ち、ストレスを軽減することができます。
例えば、1日の終わりにその日の良かった点や反省点を振り返り、次の日に活かすことを心がけましょう。
また、月ごとや年ごとに達成した目標や学んだことを整理し、自分の強みや改善点を見つけることも有効です。
さらに、友人や家族と過去の思い出話をすることで、自分の成長を客観的に認識し、自信を持つことができます。
あなたの今日1日を振り返ってみましょう。
頑張りすぎて疲れているときには自分自身のことを見直すことも大切ですね。
こんな風に毎日を過ごしていませんか
- 忙しくて気持ちに余裕がなくてついイライラとして声を荒げてしまった。
- 家事、育児、仕事などやることが多すぎてアッという間に1日が終わった。
- 自分自身のやりたいこと何もできずにとりあえず1日が過ぎていく。
- 一人で静かに過ごす時間が欲しいけどなかなかできない。
- 頑張っているのに終わりが来ない
今少しだけ自分のための時間を取る:ゆったりした時間をただ楽しむ
ご自分が好きなことや、大切にしているものなど何だっかと思い出してみてください。
あなたにとってご自分が何を大切に思い、何に興味を持っていたのかなど思い出したりする自分だけの時間を毎日5分だけでも味わいましょう。
ポイント
1杯だけ自分のお気に入りのお茶を味わう時間を持つことなど、いきなり環境を変えずにほっとできる「自分だけの時間」をつくることがポイントです。
「ティータイムの時は考えない」などただホッと一息つくなどゆったりした時間をただ楽しみましょう。
頑張りすぎる人の特徴
頑張りすぎる人は、自分に厳しい目標を設定し、それを達成するために無理をして働く傾向があります。
また、他人と比較して自分を過小評価することが多く、自己評価が低くなりがちです。周囲からの評価や承認を求めることが多く、自分の意見や感情を抑え込んでしまうこともあります。
また責任感が強く完璧主義の人も結果を出そうと完璧主義に陥る傾向にあります。
自分自身が疲労している時でも、つい無理を重ねてしまいがちで一人で抱え込みやすくなります。頑張っている姿はとても素敵です。でも時には自分に甘く、いい加減になってみませんか?
頑張りすぎる人の「完ぺき主義」の特徴と原因
頑張りすぎの原因には完璧主義の人が多く、自分に厳しいハードルを与えがちです。完璧主義ゆえに、結果的に頑張りすぎになってしまう傾向にあります。
完璧主義チェック
- 失敗はゆるされない
- プロセスより目標を達成してこそ大切
- 目標を達成できなければ、それまでの努力は水の泡になると思う
- 頑張っているのは当たり前で、楽ばかりしている人はダメだと思う
- 曖昧な結論は許せない、はっきりとした結論をつけるべき
- 理想や目標が高くてなかなか届かない
- 自分や他人が、自分の理想に届かないと許せない気持ちになる
- 「~すべき」や「~ねばならない」という思考傾向にある
完璧主義の人は、細部にこだわり、高い品質の仕事をすることができるというメリットがあります。
しかし、デメリットとして、手間がかかるために効率が悪くなることや、自分や他人に対して厳しすぎることが挙げられます。
また、完璧主義者はストレスを抱え込みがちで、心身の健康に悪影響を与えることがあります。
完璧主義の人のメリットとデメリット
メリット
完璧主義の人は、細部にこだわり、高い品質の仕事をすることができるというメリットがあります。
デメリット
デメリットとして、手間がかかるために効率が悪くなることや、自分や他人に対して厳しすぎることが挙げられます。
また、完璧主義者は自分に対しても厳しいのでストレスを抱え込みがちです。
完璧主義にならない3つのポイント
ありのままを受け入れる
できない自分を受け入れる
完璧主義の方はつい頑張りすぎてしまい、苦しい状況に陥ってもなかなかあきらめない傾向にあります。
でも「できない」ということがあってもいいじゃないでしょうか。
ありのまま受け入れる
「できない」というのは諦めることではなくて「その出来事をありのまま受け入れる」ということ。
諦めてしまうと、そこで終わりになりますが「まあ、いいかとありのままを受け入れる」ことは、心に余裕を持ち成長するきっかけになるかもしれませんね。
まあいいか、なるようになるさ
日常で感じているストレスやモヤモヤとした気に入らない気持ちはたくさんありますね。
現状の否定的なことを「まあ、いいか」と肯定することにより肩の荷が下ります。
失敗した・・・けど「まあ、いいか。なんとかなるさ」
と前向きに肯定して気楽なりましょう。
過去の失敗を引きずらないために
「雨が降らなければ虹はできない」ハワイのことわざです。
何か落ち込むことがあっても、その後はきっと良いことが起きるという意味ですね。
うじうじと昔失敗した出来事や、傷つけた自分の言動を引きずってしまうときあります。
そういう時は本当に苦しいものです。「あの時こうすれば良かった」「どうしてあの時、こうできなかったんだろう」と苦しくなります。
過去の自分から抜け出す
- 過去の出来事を思い出すたびに自分を責めることを止める
- そんな中途半端な情けなかった自分を許す
- 過去を引きずることは、その時を猛烈に反省しているからであって悪いことではない「雨が降らなければ虹はできない」
自分のルールに縛られない
縛られてしまうルールの例
- 母親は家族に尽くすべきだ
- 親の言うことは逆らったらいけない
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ダラダラしてはいけない
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いつも頑張ってないといけない
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愚痴を言ってはいけない
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わがままを言ってはいけない
- 成果を出さないといけない
自分が設定したルールは必要か考える
- 自分を縛っていると思うルールを書きだす
- そのルールのせいで自分はどんな気持ちになるか考える
- ルールを変更する
ルール変更:例えば
〇〇してはいけない → 〇〇しても大丈夫
いつも元気であらなければいけない → 疲れた日もあってもいい
自分の決め事ができなくて、なんだか気持ちがギクシャクとしてしまうなら「このルールって必要なの?」と自問自答してみましょう。
必要のないルールに縛られていた、と感じたら、自分が幸せになるルールを作って楽しんでみると気持ちに余裕が持てるようになれますよ。
まとめ
働く女性が頑張りすぎることは、心身の健康に悪影響を与えるため、適切なリラックス方法が求められます。
本記事では、心と体をリラックスさせる方法として、適切な休息の取り方、目標の見直し方、自分自身を振り返る方法を提案しました。
また、頑張りすぎる原因として、完璧主義や過去の失敗を引きずること、自分のルールに縛られすぎることが挙げられました。
これらを克服するために、現実的な目標設定や失敗を経験と捉えること、柔軟なルール設定が重要です。
心と体のバランスを保ちながら、適度な頑張りを心がけることで、より幸せで充実した生活を過ごせますように!