腸内環境チェック診断｜あなたの腸内環境は大丈夫？

腸内環境は悪玉菌が多くとても悪い状態です。いますぐに食生活と日常生活を見直し、腸内環境を整えましょう。

今日からできる改善方法

• ヨーグルトやキムチ、納豆,塩麴、みそなど発酵食品を摂りましょう。

発酵食品には腸内環境のバランスを整えて、悪玉菌の増殖を抑えてくれます。

• 朝食に食物繊維の多いものを摂るようにする。
• バナナ、玄米ご飯、大麦ご飯と、フルーツやヨーグルトの組み合わせなど。

腸内環境は疲れ気味です。腸内環境を整えるために生活改善に取り組みましょう。

今日からできる改善方法

• 野菜は過熱して温野菜にして摂る。

生野菜で摂るよりも過熱して摂る方がたくさん摂れます。

野菜の食物繊維は過熱しても壊れないので、加熱してかさを減らして摂ることがポイントです。

• 野菜にオリーブオイルをかけて摂ると、オリーブオイルのオレイン酸が便秘予防や解消に効果的です。

腸内環境はとりあえず良い状態です。しかし、まだまだよくなる可能性があります。あと一歩、腸内環境美人を目指してみましょう。

今日からできる改善方法

• コーヒー、紅茶ばかりではなく緑茶を飲む。緑茶は抗菌力が強く腸内の悪玉菌を抑制する効果があります。
• 肉を摂るときには、肉の量の2~3倍の野菜を摂りましょう。

過熱して温野菜にして摂るとかさが減り摂りやすくなります。

日々の生活の努力であなたの腸内環境はとても良好で健やかな状態です。

腸内環境が良好のおかげで健康状態をフルにサポートしてくれています。

この良好な状態を保つために、油断せずに生活に気を付けて過ごしていきましょう。