ストレス解消のため｜ウォーキング効果を上げる方法

仕事や人間関係などのストレスで心も体も疲れてしまい、なかなか眠れない、途中で目が覚めてしまうなど睡眠不足ぎみではないですか？

ストレスが原因で質の良い睡眠が取れないと疲労はたまる一方で、精神的にも不安定になり免疫力まで下がってしまいます。

ウォーキングはストレス解消効果のある、場所や相手も必要としない、自分のペースですぐに手軽にできる有酸素運動です。

ストレス解消のために「ウォーキングを始めようかな」と思っている方が、まずは最初に気を付けた方が良いチェックポイントとウォーキング効果を高める方法をご紹介します。

ウォーキングを効果的に始める

ウォーキング効果

• ストレス解消
• 血流アップ
• 自律神経のバランスを整える
• 骨力アップ
• 脳の活性化
• ダイエット効果
• 生活習慣病予防
• 不眠を解消する

手軽に始めることができるウォーキングは、歩くことで血液の循環がよくなり脳が刺激されることにより自律神経のバランスを整えます。

ウォーキングは幸せホルモンのセロトニンを活性化させるので、気持ちを落ち着けリフレッシュ効果も高まります。

また、ストレスで乱れた自律神経を整えることにより、睡眠が深くなり不眠の解消にも効果的です。

ウォーキングを始めるときのポイント

継続して歩く事で、健康やストレス解消の効果が得られるウォーキングですが、最初からやりすぎない事が大切です。

最初にハードルを上げすぎると、継続するハードルも上がってしまいます。

まずはいつもより1.000歩プラスするくらいから歩いてみましょう。

体質や、健康状態などによってもウォーキングの内容は変わってきますが、最初は「もう少し歩ける」と余裕をもって心地よい程度から始めましょう。

ウォーキングを効果的にするポイント

姿勢をよくする

今まで運動習慣のなかったからなどは、立った時や歩くときなどに猫背になってしまう方が多いです。

猫背になると、首が前に出る・腰が曲がっている・肩が丸まっているなどの悪い姿勢となります。

悪い姿勢で歩いても、酸素を十分に取りいれられません。

歩き出す時には胸を開いて呼吸をしやすく「姿勢をよくする」ことを意識して歩き出しましょう。

正しい姿勢で歩くポイント

1. 正しい姿勢で歩くためにはまず正しく立ちます。
2. 歩き出す時は、しっかりけり出して、踵から着地します。

まずはこれだけを意識して歩いてみて下さい。

これだけで自然と背筋が伸びて、ウォーキングの疲れがでない歩き方になります。

ウォーキングを始める前の準備

自分の身体の状態を把握する

ウォーキングをする前のチェック

下記のような症状があるときはウォーキングを中止しましょう。

体に負担が少ないウォーキングですが、膝の関節や、腰、心臓などに不調を抱えている方は、始める前に一度かかりつけのお医者様に相談されて下さい。

ウォーキング中のチェック

この様な症状が出た時には、歩くのをやめてしっかり休みましょう。

そして安心にウォーキングを続けるために、念のために医師に相談してください。

まとめ

日常生活の中でストレスを感じ「ちょっとイライラしてる」と感じた時に歩いてみませんか？

ウォーキングはストレス解消になったり、血流をアップしたり、脳の活性化に繋がったりといろいろとメリットが受けられます。

手軽に始められる有酸素運動で、体に負担が少なく始めることができます。

しかし、普段から運動習慣がない方がいきなり始めると、思いがけない怪我に繋がることもあります。また持病がある方はかかりつけの医師にご相談なさってから始めて下さい。

まずは自分の身体をチェックして、心も体の軽くするためのウォーキングを安心に安全に楽しみたいですね。