ちょっとしたことで不安になったり、悲しくなったり、落ち込んだり、他愛のない言葉でもついイライラしたりするから困っちゃう・・・
働く女性におすすめのアロマオイルを使って、心と体をリラックスさせる方法をご紹介します。
特に「ストレスが溜まっている」「不安になる」「イライラしてしまう」「人間関係の悩みがある」と感じている方に、ぜひ試していただきたいです。
アロマテラピーは、天然の香り高いエッセンシャルオイル（アロマオイル）を使用し、リラクゼーション効果を得る方法として知られています。
リフレッシュしたい時や気分転換が必要な時、アロマテラピーが効果的です。
以下では、リラックス効果のあるエッセンシャルオイルとその使い方をご紹介します。
手軽に心と体をリラックスさせる効果のあるアロマオイルを使って、乗り切る方法をご紹介します。
カンタンに実行できるので、最近「ストレスが溜まっている」「大きな理由もないのに不安になる」「小さなことでもイライラしてしまう」「人間関係の悩みがある」などと感じている方はぜひお試しになってください。
ストレスで眠れない人へのおすすめアロマの使い方はこちらが参考になります。
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目次
リラックスするために アロマテラピーの効果
アロマテラピーの精油(アロマオイル）は2つの方法で心と体に働きかけます。
- 鼻から香りを吸い込み脳に働きかける
- 皮膚から血中に入り全身に作用する
アロマテラピー リラックス効果の働き
アロマテラピーは、ラベンダー、スイートオレンジ、カモミール、サンダルウッドなど、天然の香り高いエッセンシャルオイルを使用した、リラクゼーションに最適な方法として知られています。
リフレッシュしたい時、落ち込んだ気持ちの時、集中力を高めたい時など気分転換や幸福感を得たい時に効果的です。
ポイント
ホッと一息したいと落ち着ける自分だけの時間に、リラックスし、お気に入りのエッセンシャルオイルの心地よい香りを楽しむことが効果をあげるコツです。
おすすめのリラックス効果のある製油
初心者の時にはまずは自分が好む香りから始めると安心できます。
効能を見てエッセンシャルオイルを決めるのではなく、一度香りを試してから始めると良いですね。
心に元気を与えてくれる
スイートオレンジ
香りの特徴
甘いかんきつ系の香り 甘く爽やかな香りで心に元気と安らぎを与えてくれます。
使い方
- ネガティブな思考の切り替え
- 気持ちが落ち込んだ時
- 気持ちをリフレッシュしたいとき
- 元気を出したいとき
- 前向きになりたいとき
- 不眠、寝つきが悪いとき
スイートオレンジの効能
リラックス効果
不安や落ち込んでいるときの気持ちを切り替える手助けをしてくれると考えられています。
就寝前に使うとリラックス効果も高く心地よい眠りに誘います。
リフレッシュ効果
ハッピーな香りと言われ、心の緊張を解きほぐしてくれる作用を持ちます。
相性の良いエッセンシャルオイル
- ラベンダー
- マージョラム
ブレンドして使うと相乗効果も期待できます。
スイートオレンジ｜使い方の注意点
一般的にスイートオレンジには光毒性はないといわれていますが、しかし毒性を示す場合もありますので、念のために紫外線を避けて使いましょう。
リラックス効果が欲しいとき
ラベンダー
ストレスで疲れたこころにリラックス効果が期待できます。
ラベンダーオイルは、ストレスと不安感を撃退して、よく眠れる効果が期待できると言われています。
真正ラベンダーは、ちょっとしたことにくよくよしがちな更年期や神経過敏症にも有効だといわれます。
ラベンダーと相性の良い精油
- スイートオレンジ
- ゼラニウム
- マージョラム
これらの精油は、ラベンダーと一緒に使用することで、相乗効果が期待できます。
特徴
スイートオレンジ
甘くて爽やかな香りで、心に元気と安らぎを与えてくれると言われています。不安や落ち込みを和らげ、リラックス効果が期待できます。
ゼラニウム
バラに似た華やかな香りで、リラックス効果や心身のバランスを整える効果があります。また、女性特有の悩みにも働きかけるとされています。
マージョラム
温かみのある甘い香りで、リラックス効果やストレス緩和に役立ちます。また、筋肉の緊張を和らげる効果もあります。
これらの精油をラベンダーとブレンドして使用することで、心身のリラックス効果がより高まります。ブレンドの際には、各精油の特徴を考慮して、自分に合った配合を見つけましょう。例えば、ストレス解消やリラックス効果を高めたい場合は、ラベンダーとスイートオレンジの組み合わせがおすすめです。
ブレンドする時の注意点
ブレンドする際の注意点としては、精油の量に気を付けることです。
適切な量でブレンドすることで、効果が最大限に発揮されます。
また、初めて使用する精油に対してアレルギーや過敏症がないか、パッチテストを行って確認しましょう。
アロマテラピーは個人差がありますので、自分に合った精油や使用方法を見つけることが大切です。
リラックス効果を最大限に引き出すために、好きな香りやブレンドを試して見つけてみましょう。
ラベンダーオイルの使い方
ラベンダー精油はリラックス効果に優れています。ストレスを和らげてリラックスした精神状態へと導きます。
アロマをかぐだけならティッシュに1~2滴落として使えます。
不安感が高まりそうな時は、さっとテッシュに1滴つけて嗅ぐと気持ちが落ち着いてきます。
リラックスのため アロマオイルを手軽に使う方法
なんとなく不調の時に試したい方法
ストレスが満タンになっている時、悩みが解決しなくて情緒不安定気味の時は、ちょっとしたことでパニックになったり不安に陥ったりするときがあり、どっと気持ちが疲れるときなどありますね。
不安で落ち込んで気持ちが前向きになれずに辛いときもあります。
こうした心が不安定の時には、好きな香りのオイルをいつも傍においておくと気持ちが落ち着きます。
ハンカチやテッシュに1滴垂らして、深呼吸をするように、ゆっくり呼吸をして吸い込み香りを楽しむとリラックス効果が期待できます。
リラックス効果を高める使い方
- マグカップに垂らす
- タオルで湿布する
- 部屋にスプレーする
不眠気味だな、と感じる方はこの記事を参考になさってください。
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マグカップに垂らす
マグカップや小さ目のカップに熱々のお湯を入れて、アロマオイルを1~2滴垂らして、上がってくる湯気に鼻を近づけて深呼吸して香りを楽しみます。
おすすめポイント
- 手軽にすぐに使いたい時に香りを楽しむことができます。
- 香りを広範囲に広げる効果もありますので、お部屋全体に良い香りを広げることができリラックス効果も高まります。
- 蒸気を吸い込むので、鼻や喉の不調にも効果的です。
マグカップでアロマオイルを使う時の注意点
- 誤飲しないように注意
- 小さなお子様がいる場合は特に注意
- 肌に使う場合は、希釈濃度を守り、パッチテストを行う
- 違和感がある場合は使用を中止する
誤飲しないようにしましょう
マグカップに入れたお湯を誤飲しないように、使ったらそのまま放置しない用に十分注意して下さい。
小さなお子様のいる方は特に誤飲にご注意。
また肌に使う時には、希釈濃度の分量を必ず守ってパッチテストをして、安全にお使いください。
個人によって効果や刺激の感じ方は異なるので、違和感があった時は即使用を中止して下さい。
タオルで湿布する
女性に多い、肩こりや腰痛などの不調の時にタオルを使った湿布方法がおすすめです。
熱いお湯を洗面器に入れて、アロマオイルを1~2滴垂らします。
タオルを入れて、水分とアロマ成分を染み込ませて、折りたたみ軽く絞り、肩や腰にやさしく押し当てます。
肩こりや腰痛などには、ラベンダーや血行促進効果の高いローズマリーが効果的とされています。
タオルでアロマオイルを湿布する方法と注意点
- 熱いお湯にアロマオイルを1~2滴垂らす
- タオルに水分とアロマ成分を染み込ませる
- 軽く絞って肩や腰にやさしく押し当てる
- 皮膚の弱い部分への使用は避ける
- 直接エッセンシャルオイルを湿布しない
皮膚の弱いところに使わないように気を付けましょう。また直接エッシェンシャルオイルを湿布することは皮膚に炎症を起こすので厳禁です。
まとめ
アロマテラピーは効果や効能での医療的な効果はありません。
特に病院に行くまででもないけどリフレッシュしたい・・・というときにはアロマセラピーを試してみるのもストレスやなんとなく不調などを軽くできる一つの方法です。
ストレスが溜まってイライラするとき、落ち込んでいるとき、不眠気味の時、情緒不安定な時などアロマテラピーでセルフケアをするとホッと心が落ち着きます。
また、40歳代、50歳代になると、自分自身の問題だけではなく、子供のこと、両親のこと、夫の関係などさまざまな問題に囲まれるとても大切な時期にさしかかります。
いろいろと心が疲れて落ち込み、不安な日もあるでしょうが、そんなときはご自分の好きな香りを試してほっと一息、心も体もリフレッシュしましょう。
注意ポイント
しかしアロマテラピーを使う時には、どの精油でもたくさん使うと効果があるというわけではなく、むしろ使いすぎはトラブルの元になってしまいます。
くれぐれも使いすぎにならないように希釈濃度を守りましょう。
アロマテラピーを選ぶには、天然100％のエッシェンシャルオイルを選ぶことをご注意ください。
アロマテラピーで心と体のバランスを整えてリラックスするために、自分の好きな香りを見つけて、ご自分に合った使い方から楽しみながらお試し頂きたいと思います。
あなたが好きな香りでホッと一息つきながら、笑顔で過ごしていけますように！