現在の私たちの生活はとても忙しく、仕事や家事などこなすべき仕事に追われています。
時間の余裕のなさ、人間関係のトラブルなどでイラっとしたり、心が疲れたり、感情的になった言葉をつい吐いてしまう事もあり、後で後悔したりすることもありますね。
この記事では、イラっとした時に直面したとき、リラックスする方法、リセットする3つの方法について、すぐにカンタンにできる方法をご紹介します。
ついイライラしてしまう事が多い、自分の感情を抑えきれなくなりそうな方は、ぜひ参考になさってください。
目次
イラっとする時に試してみたい｜心を落ち着かせる方法の必要性
ポイント
仕事や家庭生活など、さまざまなストレスにさらされている今、イライラしたときに心をリラックスさせることは、これまで以上に重要です。
イライラが増してくると、つい感情的になり、自分でも思いがけない感情的な言葉を吐いてしまい後悔するようなこともあります。
そのような事にならないためにも、1日のうち数分でも、今の自分に充電タイムを設けることは、ストレスを解消し、イライラや疲労感や焦りなどを遠ざけるのに有効な対処法です。
イラっとした時に試してみたい自分の方法を持っていれば、いざという時にすぐにカンタンに心をほぐすことができます。
いろいろ試してみて自分に合う方法を見つけましょう。
イライラした時に避けたいこと
イライラしたときに避けたいことは、イライラしているときは、感情的になっています。決断が必要な事でもすぐに決断するのではなく、冷静になる時間をとりましょう。
感情的になっていると自覚して、いくらイライラしていても、相手を傷つけるような言葉や批判は避けることがとても大切です。
意見を言う時には、相手を攻撃するのではなく、自分の気持ちを伝えることが効果的です。
そうすることで、相手を攻撃するのを避けることができ、しかも自分自身に目を向けることになります。感情的なネガティブな気持ちを抑えることもできます。
どうしても解決しない場合は、信頼できる人に相談し、自分の気持ちを声に出して伝えることも心の整理にもなり効果的です。
日常生活に取り入れたい3つのリラックス方法
深呼吸をする
深呼吸は、すぐにカンタンでリラックスして頭をすっきりさせる最も簡単な方法です。どなたでもすぐに日常生活に取り入れる事ができます。
心が疲れているな、と感じたらゆっくりとした深呼吸を数回行いましょう。
深呼吸は1回するのに短時間で終わります。毎日の習慣に取り入れたいものです。
数回深呼吸をするだけで得られるリラクゼーション効果は、ストレスでダメージを受けているメンタルへの負担を改善し、集中力を高め、よりポジティブな考え方に変える効果があります。
深呼吸は、イラっとした時、緊張した時、落ち込んだ時など感じた時、すぐに深く吸い込んで長く吐き出す、これを数回試してみましょう。
深呼吸の方法
まず、快適な姿勢を見つけることから始めましょう。椅子に座っていても、立ち上がってもかまいません。次に、目を閉じて、浅い呼吸を数回して、体を落ち着かせ、リラックスさせます。
次に、鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。息を吸い込むたびに、ストレスや心配事がほどけて溶けていくのを想像してください。
深く息を吸い込んで肺が満たされたら、しばらく息を止め、深くリラックスしている感覚に意識を集中します。
そして次に、口をすぼめてゆっくりと息を吐き出します。このとき、あなたの身体と心に残っているすべてのストレスやイライラや心配事を吐き出しましょう。に.
イラっとした時にじっと耐えてだけいると、後で思い出してよりイライラした状態に陥ってしまうことがよくあります。
そうするとつい感情的になり、後で後悔するようなことを口走ってしまうことにもなりかねません。
しかもイライラしたままだと、イライラ貯金が増えてしまいます。
自分のための時間
一日の中で通して休憩をとる
一日のうちで自分だけの時間をつくり充電する時間を楽しみましょう。短い昼寝や散歩、お茶の時間など、短い時間でも休憩を取ることでストレスを軽減することができます。
また日記を書くこともおすすめです。書く時には自分の感情を思いっきり吐き出して書きましょう。レポートではなく誰に見せるわけではないので遠慮なく感情を吐き出しましょう。
定期的に短い休憩を取ることで、ストレスを軽減し、心をリセットすることにも繋がります。また集中力も戻ってきます。仕事や家事から離れることで、新たな視点が生まれ、心に余裕も生まれます。
また自分の時間に日記を書くこともおすすめです。書く時には自分の感情を思いっきり吐き出して書きましょう。レポートではなく誰に見せるわけではないので遠慮なく感情を吐き出しましょう。
自分の感情を書くことでアウトプットできるので、すっきりとリセットできます。
-
-
日記で愚痴を書く！心を整理してストレスから解放、効果的な日記の書き方
ストレス解消のためにカンタンに毎日の習慣にできる事知りたいな 不安な気持ちやストレスがたまってイラっとする毎日続く時ありますね。 心 ...
続きを見る
外に出る
外に出ることは気持ちを切り替えリラクゼーション効果があります。
日常生活の中で自分の思い通りに外出できる時ばかりではありませんが、仕事帰りに少し歩いて帰る、息抜きのために本屋さんやカフェに寄ってみる、週末に少し遠出してみるなど気持ちを前向きにしてくれます。
外に出て気分転換をすることで、新しい視点やヒントを得ることもできます。
普段とは少しだけ違う場所に行くことで、新しい刺激を得て、いつもとは違うさまざま事に触れる事でことができ心の余裕にも繋がります。
また、さまざまな人々や景色を見ることで、心が解放されて周りの人の気持ちを理解し自分のストレスをリセットする事にも効果的です。
まとめ
イラっとした疲れた心身のセルフケアを行い、自分の体と心を整えることは感情的になって後悔しないためにも大切です。
ストレスの多い状況でイライラしたときは、一息つくことが大切です。
あなたの好みはどんなことでしょうか。自分のライフスタイルに合ったリラックス方法を持っていると早くイライラした気持ちをリセットできます。
深呼吸をする、短い休憩を取る、外を散歩をするなど、イラっとした気持ちをリセットして、心の充電に大いに役立ちます。